Спальня — это закрытый уголок хозяев дома, куда не приводят посторонних. Главное назначение комнаты — дарить покой и расслабление. Не получается отдыхать? Тогда берите на заметку советы сооснователя бренда darwin и эксперта в товарах для сна Евгения Николаева.
Соблюдать регулярный график "сон-бодрствование"
Просыпаться нужно в поверхностной фазе сна — тогда бы будете чувствовать себя отдохнувшими.
Ложиться в кровать и вставать утром нужно примерно в одно время. Помните, что один цикл из 4 фаз сна длится примерно 1,5 часа и просыпаться нужно в поверхностной фазе сна — тогда бы будете чувствовать себя отдохнувшим. Поэтому будильник ставьте кратно этому времени. Очень важно бодрствовать днем и спать ночью. Если у вас проблемы со сном, то нужно исключить дневной сон и не лежать в кровати просто так.
Следовать ритуалам отхода ко сну
Создайте свой ритуал перед сном. Для каждого он будет свой, но моя последовательность такая:
- недолгая прогулка в парке;
- теплая ванная с морской солью;
- отключить голову от работы и текущих проблем;
- полностью исключить все гаджеты.
Стараюсь повторять каждый вечер, где бы не находился, и сон приходит сам.
Создать благоприятную обстановку для сна
В спальне должно быть прохладно, тихо, темно и максимально удобно. Поэтому важно, чтобы у вас было комфортное спальное место. Выберите себе правильные матрас и подушку, чтобы не болела спина, не затекала шея и вам хотелось «окунуться» в комфорт и полностью насладиться этим временем отдыха.
Выбирайте матрас, одеяло и подушку со специалистом — он поможет правильно подобрать важные атрибуты сна.
Использовать постель прежде всего для сна
Кровать должна использоваться исключительно по назначению: для сна и близости с партнером. Смотреть фильмы, проводить время в телефоне не рекомендуется.
Избегать деятельности перед сном, которая стимулирует нервную систему
Не работайте! Лучше включите звуки природы или помедитируйте.
За 1-1,5 часа перед сном не смотрите новости, не включайте триллеры и боевики. Не обсуждайте темы, которые могут активизировать интенсивную работу мозга, будут вас нервировать и раздражать.
